francuskie wyciskanie sztangi lamanej

I. 1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze tulowia 12x10x8 3. linki na bramce na stojaco 12x10x8 II. 1. pompki na poreczach 12-10-8 2. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12-10-8 3. linki na bramce na stojaco 12x10x8

Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12/10/8/6 Atlas 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce gornoskonej 4x12/10/8/6 Rozpietki 4x8 Triceps Pompki na poreczach 3x max Wyciag 4x12/10/8/6 Francuskie 4/12/10/8/6 Czwartek Plecy Martwy Ciąg 16/12/10/8 Ściąganie nachwytem 12/10/8/6 Ściąganie naturalne 12/10/8/6 Podciąganie sztangi w [...]

[...] 4 x 10 uginanie hantli o kolano 4 x 12-15 Sobota: PLECY- wiosłowanie sztanga nadchwytem 12 10 8 6 wiosłowanie podchwytem 4x max wiosłowanie hantla jednoracz 3x max TRICEPS- francuskie lezac 12 10 8 6 wyciskanie w waskim nachwycie 12 10 8 6 wyciskanie zza głowy 4xmax Mam nadzieje ze w miare zrozumiale napisane Prosze o porady co do zmian itd [...]

[...] mniej powtórzeń, ale będę dążył do celu) ! 2 wiosłowanie 12/10/8 3 sztrugsy 4x10 4. martwy ciąg 12/10/8 triceps 1 wyciskanie sztangi wąski chwytem 12/10/8 2 wyciskanie francuskie sztangielki 12/10/8 niedziela abs2 Po każdym treningu siłowym wykonuje aeroby 20-30 min (interwały). Zmieniony przez - hexonik w dniu 2012-01-21 13:16:08 [...]

[...] płaskiej: 4x 8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-8 Triceps: 1. Pompki Na Poręczach 2x 10 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 12/10/8 3. Wyprosty na wyciagu 12/10/8 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 2x30 2. Uginanie nadgarstków ze sztangielką [...]

[...] podchwytem trzymając ramiona pod kątem 45 stopni względem tułowia 3s uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc 3s wyciskanie sztangi leżąc wąski uchwyt 3s francuskie leżąc 3s odwrotne pompki 3s piątek plecy/przedramiona przyciąganie wąskiego drążka wyciągu górnego do klatki 3s przyciąganie drążka do karku 3s przyciąganie drążka [...]

[...] dołu na wyciągu 3 8-8-8- Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 3 8-8-8- Wyciskanie do dołu na wyciągu jednorącz 3 8-8-8- LUB Wyciskanie francuskie leżąc 3 8-8-6- Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 3 8-8-8- Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 8-8-8- Plecy, bic Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] klasyk 10/8/8/8 3. wiosłowanie w opadzie 8/8/8 4. ściąganie drążka z plecy 8/8/8 5. szrugsy 8/8/8 Piątek (biceps-triceps) Triceps 1. pompki na poręczach 8/8/8 2. wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 8/8/8 3. wyciskanie francuskie 8/8/8 Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 8/8/8 2. uginanie sztangielek z suplinacja 8/8/8 3. [...]

[...] ewentualnych poprawek : PONIEDZIALEK : KLATA / TRICEPs Klata: -wyciskanie prosta 4x12 -hantle skos gorny 4x10 -rozpietki skos gora 3x12 -wyciskanie skos dolny 4x12 Triceps: -francuskie wyciskanie oburacz 3x12 -wyciskanie na prostej wasko 4x12 -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x12 ŚRODA: PLECY/BICEPS PLECY; -wioslowanie [...]

[...] w górę - 3x8-12 3. rozpiętki sztangielkami ławka prosta - 3x8-12 4. przenoszenie sztangielki za głowę - 3x8-12 Triceps: 1. pompki na poręczach - 8, 12, 12 2. wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła - 3x8-12 3. prostowanie ramion na wyciągu górnym - 3x8-12 Dzień 2: Plecy: 1. podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) / ściąganie do klatki [...]

[...] przypadku klaty tylko mniejsze ciezary i mniej serii II biceps gryfem lamanym dokladanie i zjezdzanie w dol do wyczerpania III unoszenie sztangi lamanej (triceps) za kark ( francuskie?) IV unoszenie hantelek na zmiane raz mlotowo:P raz normalnie na zmiane jedna seria tak jedna tak po 3 serie z dokladaniem V modlitewnik male ciezary duza ilosc [...]

[...] w opadzie tulowia 3 dzien i co do tego mam watpliwosci czy zrobic se wolne czy cwiczyc w tym dniu bym wykonywal cwiczenie na bic i tric na triceps robil bym wyciskanie francuskie na lawce plaskiej 3seire po 10 pow wyciskanie sztangi trzymajac waskim chwyrtem 3 serie po 10 pow prostowanie przedramienia jedoracz w opadzie tułowia 3 serie po [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą 2. Wypychanie na maszynie/ lub wykroki 3. Wyciskanie sztangi skos w góre 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5. Wznosy hantli bokiem 6. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Łydy Piątek - Pull Siła (5x3-5 powtórzeń): 1. Martwy ciąg 2. Uginanie nóg na maszynie (dwójki) [...]

[...] Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 2x Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 1x Barki: Wyciskanie sprzed klatki 1x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami „uchwyt młotkowy" Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1x Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 1x Brzuch: „scyzoryki" na maxa

[...] nóg na maszynie 10,8,8,6 -uginanie nóg w staniu 10,8,8,6 -wyprosty tułowia 2x max Piątek: triceps, biceps, brzuch -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10,8,8,6 -wyciskanie francuskie łamanym gryfem 10,8,8,6 -ściąganie linek ze złączonymi rękami 10,8,8,6 -uginanie rąk ze sztanga prostą 10,8,8,6 -uginanie rąk chwytem mlotkowym na skosie (hantle) [...]

[...] Na siłę Wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 6,5,4,4 - wyciskanie sztangi w skosie ujemnym - 10,9,8,8 - rozpiętki - 16,14,14,12 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi łamanej za głowę stojąc - 10,9,8,8 - prostowanie na wyciagu - 10,9,8,8 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem ze sztangą - 2s max [...]

[...] 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10-8 BARKI Arnoldki 4x10 Wznosy sztangi łamanej do brody 4x10 Podnoszenie hantli na wysokość barków 3x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie 4x12-10 Ściąganie linki wyciągu górnego 4x10 Wyciskanie hantla nad głową 2x8 CZWARTEK WOLNE PIĄTEK NOGI Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie [...]

Witam od 15 listopada 2011 skompletowałem podstawowy sprzet w domu i zacząłem podnosic ciężary ;) Posiadam hantle + laweczke + gryf prosty. Od początku również dobra dieta i systematyczność. Zaczynając ważyłem 83 kg dziś waże 90 . Moj cel to masa! :) Ogólnie zawsze z obciązeniem dąże do wykonania w każdym cwiczeniu seri 4x12 - jeżeli jestem w [...]

[...] na ławce prostej 5x5-8 4. Wiosłowanie w opadzie tłowia 3x8-10 5. Ściąganie drążka do klatki 5x5-8 6. Biceps - uginanie sztangi łamanej stojąc 3x8-10 7. Triceps - wyciskanie francuskie do czoła leżąc 3x8-10 8. Brzuszki normalne 3x20-30 +codzienna praca od pon do pt Każdy z treningów wykonuje co 2 dzień w godzinach wieczorowych 18-20h, zależy od [...]

Cześć!! Zobaczcie czy mam dobrze rozplanowane ćwiczenia na siłownie. Chodze już dosyć długo. Moim celem jest bardziej zyskanie siły. Zamówiłem sobie niedawno xpanda i mam zamiar zacząć porządny cykl:)) Jeżeli to wam pomoże to mam niecałe 18 lat, 78kg wagi, 177cm wzrostu. we wtorki: klatka 1.wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x12 2.wyciskanie [...]